Alex Alex
Год назад
У меня есть очень хороший опыт работы в режиме статодинамики.
3 года назад из-за проблем со спиной ноги начал тренировать только в статодинамике. (с обязательной прогрессией весов). Через 4 месяца они преобразились, увеличился размер и появилась нужная мне форма, я не ожидал такого.
Позже стал тренироваться в системе периодизации на все группы (кроме ног). Росли силовые показатели и быстро улучшалась форма.
Для пробы между 3-месячными макроциклами сделал 6 неделельный цикл только статодинамики (конечно, с постепенной прогрессией весов). Результат был ПОТРЯСАЮЩИМ: через 4 недели анализ крови на тестостерон показал рост на 23%! Что просто невероятно, учитывая, что мне 50 лет.
Боялся, что силовые показатели гликолитических мышц за 6 недель их "отдыха" упадут, но при возвращении в периодизацию увидел, что наоборот, они выросли.
Важно : всегда перед тренировкой на малые мышечные группы(грудь, плечи, руки) делаю 4 статодинамических подхода приседаний для выброса гормонов (это ощущаю не только физически, но и психически)
Моего одного товарища (25 лет, натурал, вегетарианец [к моему сожалению] )"подсадил" на периодизацию. Через пару месяцев его анализ крови показал рост тестостерона на 95%. Результат меня шокировал!
Сейчас у меня опять 6 недельный "шокирующий" курс между 3 месячными макроциклами (то есть делаю что-то необычное, непривычное для мышц). Смысл : спина из 3 тренировок 2 в статодинамике, а одна наполовину "нормальная", а половина статодинамическая. . Так вот уже через 3 недели подскочили силовые показатели в "нормальных" упражнениях.
Зато например за 3 недели только "гликолитических" тренировок на грудь и плечи их силовые показатели снизились.
Ещё : через 3 года статодинамики на ноги всё же решился попробовать сделать "нормальный" сгиб ног в Хаммере. От результата обалдел! Чтобы было понятно: обычные продвинутые работают с весом 40-50 кг, мой тренер чемпион страны (Венгрия) с весом 70кг. Я же без отказа сделал 110кг на 8 повторов! (но больше не хочу, берегу позвоночник, однократная проба была)
Итак, мой опыт: увеличение митохондрий в волокнах способствует быстрой утилизации лактата, что способствует повышению проводимости нервного импульса, что важно для роста силы (один из факторов) и в гликолитических волокнах тоже. Что наряду с гормональным откликом статодинамики даёт рост и гликолитических волокон также.
Твой отрицательный результат был, я думаю, обусловлен тем, что после 3-4 подходов, которые делал очень правильно, не было минимум 5-7 минутного активного(!) отдыха в виде, например, ходьбы на тренажёре (либо работа на "далеко" расположенную группу мышц).
Также важен постепенный прогресс весов в статодинамике.
Также важно то, что ты говоришь в последнее время: тренировать группу мышц 2 раза в неделю. Думаю, 3 года назад ты это не делал (как и я, не было инфо об этом). А в статодинамике это необходимо.
И вообще 3 года назад не было полной информации об этом. Это сейчас мы такие умные стали:)
Мне нравятся твои видео, правильные, человечные, умные.
Успехов!
(я тоже доктор и тоже натурал)
Alex Alex
Год назад
У меня есть очень хороший опыт работы в режиме статодинамики.
3 года назад из-за проблем со спиной ноги начал тренировать только в статодинамике. (с обязательной прогрессией весов). Через 4 месяца они преобразились, увеличился размер и появилась нужная мне форма, я не ожидал такого.
Позже стал тренироваться в системе периодизации на все группы (кроме ног). Росли силовые показатели и быстро улучшалась форма.
Для пробы между 3-месячными макроциклами сделал 6 неделельный цикл только статодинамики (конечно, с постепенной прогрессией весов). Результат был ПОТРЯСАЮЩИМ: через 4 недели анализ крови на тестостерон показал рост на 23%! Что просто невероятно, учитывая, что мне 50 лет.
Боялся, что силовые показатели гликолитических мышц за 6 недель их "отдыха" упадут, но при возвращении в периодизацию увидел, что наоборот, они выросли.
Важно : всегда перед тренировкой на малые мышечные группы(грудь, плечи, руки) делаю 4 статодинамических подхода приседаний для выброса гормонов (это ощущаю не только физически, но и психически)
Моего одного товарища (25 лет, натурал, вегетарианец [к моему сожалению] )"подсадил" на периодизацию. Через пару месяцев его анализ крови показал рост тестостерона на 95%. Результат меня шокировал!
Сейчас у меня опять 6 недельный "шокирующий" курс между 3 месячными макроциклами (то есть делаю что-то необычное, непривычное для мышц). Смысл : спина из 3 тренировок 2 в статодинамике, а одна наполовину "нормальная", а половина статодинамическая. . Так вот уже через 3 недели подскочили силовые показатели в "нормальных" упражнениях.
Зато например за 3 недели только "гликолитических" тренировок на грудь и плечи их силовые показатели снизились.
Ещё : через 3 года статодинамики на ноги всё же решился попробовать сделать "нормальный" сгиб ног в Хаммере. От результата обалдел! Чтобы было понятно: обычные продвинутые работают с весом 40-50 кг, мой тренер чемпион страны (Венгрия) с весом 70кг. Я же без отказа сделал 110кг на 8 повторов! (но больше не хочу, берегу позвоночник, однократная проба была)
Итак, мой опыт: увеличение митохондрий в волокнах способствует быстрой утилизации лактата, что способствует повышению проводимости нервного импульса, что важно для роста силы (один из факторов) и в гликолитических волокнах тоже. Что наряду с гормональным откликом статодинамики даёт рост и гликолитических волокон также.
Твой отрицательный результат был, я думаю, обусловлен тем, что после 3-4 подходов, которые делал очень правильно, не было минимум 5-7 минутного активного(!) отдыха в виде, например, ходьбы на тренажёре (либо работа на "далеко" расположенную группу мышц).
Также важен постепенный прогресс весов в статодинамике.
Также важно то, что ты говоришь в последнее время: тренировать группу мышц 2 раза в неделю. Думаю, 3 года назад ты это не делал (как и я, не было инфо об этом). А в статодинамике это необходимо.
И вообще 3 года назад не было полной информации об этом. Это сейчас мы такие умные стали:)
Мне нравятся твои видео, правильные, человечные, умные.
Успехов!
(я тоже доктор и тоже натурал)